Продолжаем материал, посвященную подбору «идеального» домашнего тренажера. В прошлой статье мы подробно ознакомили Вас с силовыми универсальными скамьями для жима штанги. Помимо очевидных преимуществ базовых жимов со штангой в зале, это упражнение таит в себе большую опасность при тренировках дома.
Так как 99% атлетов тренируются дома в одиночку, выполняя жим штанги лежа без страховки партнера Вы рискуете, не выжав вес, обессилев остаться под штангой, и ждать помощи от домочадцев или пытаться прокатить штангу по груди и ребрам на бедра, чтобы освободиться из этого «железного» плена.
Кто хорошо знаком
с методикой тренинга по наращиванию массы, выполняет упражнения «через не могу», выжав штангу спокойно 7 раз, он обязательно постарается ее выжать 8-й раз и если получится, будет бороться с весом для выполнения девятого повторения, Как Вы сами понимаете, так тренироваться на силовой скамье со штангой в домашних условиях очень опасно. Если Вы начинающий атлет и работаете лежа со штангой весом 60кг, то, не выжав этот вес, Вы сможете прокатить эту штангу по груди и ребрам на бедра и встать. А если Вы уже опытный атлет и Ваш рабочий вес 150кг... любая Ваша тренировка может оказаться последней.
Какую же альтернативу может предложить сегодня наша спорт, индустрия? Причем грузоблочные мультистанции не в счет. Необходима нагрузка в виде «свободных» весов. Альтернатива есть. Это тренажер «Машина Смитта». Обзору домашних тренажеров на базе «Машина Смитта» и будет посвящена эта статья.
Чем отличается тренировка на «Машине Смитта» от тренировки со штангой?
Вот несколько отличий:
1. Абсолютная безопасность тренировки.
Штанга фиксируется на любой высоте легким движением кисти. Эта особенность позволяет без страха «бороться с весом» и если «вес Вас победил» - зафиксировать в безопасном положении.
2. Амплитуда.
При жимах со штангой мы очень часто выполняем упражнение технически неверно, перекладывая нагрузку на более сильные мышцы и не нагружаем полноценно мышцы, на которые нацелено это упражнение. В «Машине Смитта» движение осуществляется на правильной траектории. Выбрав угол наклона спинки скамьи, во время выполнения жимов Вы нагружаете ту группу мышц, на которую должно быть нацелено это упражнение.
З.Удобство тренировки.
Во всех упражнениях на «Машине Смитта» наилучшим образом достигается качество выполнения упражнения. Оптимальная концентрация и «угол атаки» на нагружаемую мышцу
4. Многофункциональность.
Сама «Машина Смитта» плюс универсальная скамья очень функциональна и позволяет выполнять все разновидности жима лежа и сидя и приседы. Фиксатор ограничения амплитуды движения грифа может страховать Вас во время выполнения частичных жмов и приседов. Гриф, зафиксированный в верхнем положении, может служить перекладиной для подтягиваний. Рама «Машины Смитта» является хорошей базой для крепления к ней большого количества разнообразных приставок: «В ертикальный+Горизонтальный блок»; «Баттерфляй»; «Атлетические брусья» и т.д., поэтому в домашних условиях «Машина Смитта» с полным набором прставок является идеальным тренажером для серьезных
Продуктивных тренирОВОК.
На что следует обращать внимание при выборе домашней «Машины Смитта»?
а)Плавность хода
Она зависит от конструкции механизма перемещения грифа по направляющим валам. Самые недорогие «Машины Смитта» оснащены механизмом, использующим принцип скольжения, где элементом, сопрягающимся с направляющим валом, является пластиковая проставка. Направляющие валы нуждаются в обильной смазке. Этот вариант конструкции вполне надежен, только необходимо учитывать то, что необходимо выполнять все упражнения, не допуская преносов грифа, иначе его будет «клинить».
В механизме наиболее дорогих «Машин Смитта» используется принцип качания, где элементами, сопрягающимися с направляющими валами, является подшипники вертикального перемещения. С ними гриф ходит очень плавно и даже если выполнять жимы одной рукой, взявшись за гриф с одной стороны, то его никогда не заклинит, он будет работать идеально. К тому же этот вариант «Машины Смитта» не нуждается в регулярной смазке.
Существует также третий вариант, промежуточный, значительно дешевле «Машина Смитта» на подшипниках, но дороже самой простой «Машины Смитта» с пластиковыми проставками. Эта «Машина Смитта» имеет линейные фторопластиковые втулки, которые подобно подшипникам действуют по принципу качания. «Машины Смитта» с фторопластиковыми втулками работают плавно и бесшумно, требуют минимального обслуживания и предлагается на рынке по привлекательным ценам.
б)С адаптером или без?
Обратите внимание на это обстоятельство. Обычно, домашние варианты «Машины Смитта» предлагают с диаметром грифа «Американского стандарта», для дисков с внутренним диаметром 26мм. Если у Вас уже есть диски Олимпийского стандарта с диаметром 50мм, то Вам будут необходимы «трубы-адаптеры», превращающие гриф дюймового стандарта в Олимпийский.
