..Какие гантели? Вы никогда не накачаете силу и массу одними гантелями и даже тренажерами! Необходима штанга и мощные базовые упражнения: жимы, тяги, приседы с большими весами! Только они помогут Вам «взорвать» массу и силу мышц. Именно так считают многие атлеты со стажем. Это мнение - тема отдельной статьи (эта тема не сходит со страниц журналов, посвященных телостроительству). Объективности ради хочется подтвердить мнение опытных атлетов. Действительно, мощные жимы, тяги и приседы - ударная часть базовых тренировок на «массу» и силу. Но наша рубрика посвящена домашним тренировкам. И было бы преступлением с нашей стороны (по отношению к Вам и Вашим соседям снизу) не предупредить Вас о технике безопасности при домашней тренировке с тяжелой штангой.
Первое правило - тренируйтесь только с партнером, который поможет Вам вернуть штангу в исходное положение (если Вы не можете сделать это самостоятельно).
Второе правило - пол Вашей квартиры не тяжелоатлетический помост, а Ваши соседи - не зрители и болельщики тяжелоатлетического первенства. Перед тем, как бросить штангу или диск на пол (обессилев от нагрузки), вспомните о соседях и о родственниках, делавших ремонт квартиры.
Третье правило - продуктивность тренировки напрямую зависит от конструкции выбранной Вами силовой скамьи для жимов штанги под различными углами. Об этом напишем более подробно.
Какими критериями нужно руководствоваться при выборе домашней силовой скамьи?
Как не ошибиться в выборе и сделать свои тренировки удобными и эффективными? Ознакомление с этими пунктами поможет Вам сделать оптимальный выбор.
Пункт 1
Если Вы собираетесь работать с «приличными» весами и выполнять мощные грудные жимы, откажитесь от скамеек с узкими стойками. Во-первых, на них очень неудобно выбрать необходимый хват для грудного жима, т.к. мешают сами стойки. Во-вторых, разгружая или нагружая одну из сторон штанги, Вы рискуете опрокинуть штангу на бок из-за разницы масс на концах штанги.
Пункт 2
Профили, из которых изготовлена скамья, не должны быть «хилыми». Особое внимание уделите конструкции подъема спинки. Конструкция подъема спинки должна быть надежной, прочно удерживать спинку и выдерживать большие нагрузки.
Пункт 3
Угол наклона спинки должен меняться в большом диапазоне от +40 до
-20 градусов. Для выполнения жимов на различные группы мышц (верхняя, средняя и нижняя части грудных мышц, дельтоиды) требуется выполнение жимов под различными углами.
Пункт 4
Конструкция силовой скамьи должна позволять Вам удобно снимать и ставить штангу на место, не зависимо от угла наклона спинки. К сожалению, хочется отметить, что большинство из предлагаемых на рынке силовых скамеек сделаны примитивно: стойки под штангу имеют регулировку по высоте, а спинка имеет 3-4 положения наклона и все... По этому, выполнив, например, горизонтальный жим штанги лежа, Вы меняете наклон спинки и поднимаете стойки со штангой на большую высоту. Ваш плечевой пояс, оказавшись под углом, стал значительно ближе к стойкам, и Вы уже не можете качественно выполнить жим. Штанга все время будет ударяться о стойку. Если же поднять спинку до угла 90 градусов для выполнения вертикального жима сидя, то стойки вообще окажутся сзади (за спиной), и вытащить штангу оттуда не сможет даже индийский йог.
Какой из этого можно сделать вывод? Необходимо искать скамью с другой конструкцией стоек и угла наклона скамьи. Во-первых, стойки должны располагаться под углом. Во-вторых, скамья должна иметь возможность с увеличением угла наклона спинки, двигаться вперед относительно стоек. Для наглядности, к примеру:
Есть еще один вариант.
Купить отдельно силовую стойку для штанги и универсальную скамью. У этого варианта есть неоспоримое преимущество.
Во-первых, Вы сможете выполнять приседы со штангой на плечах или груди.
Во-вторых, отдельно выдвинутая скамья позволит Вам качественно работать с
гантелями (разводки, жимы и т.д.).
В-третьих. Вы сможете всегда качественно снимать и класть штангу на стойки при любом угле наклона спинки, т.к. скамья может свободно передвигаться относительно стойки.
В-четвертых, отдельно взятые стойки и скамья может быть приставлена к стене или задвинута вглубь стоек, а это очень важно в условиях малогабаритной квартиры.
Примеры скамек и стоек под штангу можно посмотреть в разделе : Силовые скамьи и Стойки под штангу для приседаний.
Пункт 5
На стойках для силовой скамьи должны быть дополнительные «крюки» (упоры) для штанги, находящиеся ниже основных. Они страхуют Вас на случай не взятия веса. Вы сможете на них положить штангу на исходе сил, не выполнив очередное повторение до конца.
Пример:Стойка ProfiGym со страховкой.
Пункт б
Наличие на силовой скамье дополнительных приспособлений и устройств, таких как: брусья; «парта» для бицепса; ножной блок; вертикальный и горизонтальный блок для тяги и др.
Главное предназначение силовых скамеек для жима штанги все-таки является жим штанги. Все конструкторские разработки направлялись для достижения именно комфортного выполнения жимов штанги под различными углами. Поэтому требования к дополнительным устройствам были не такие жесткие и, как следствие этого, недоработка дополнительных агрегатов. Например, брусья могут быть либо очень узкие, либо просто неустойчивые и неудобные. Или вертикальный блок может не иметь коленных упоров,позволяющих Вам тянуть вес больше Вашего собственного и т.д. Если Вы хотите одинаково комфортно выполнять жимы со штангой и другие атлетические упражнения, то Вам уже необходимо подумать о приобретении домашнего силового комплекса.
К примеру:
Multi System Powertec
